DIETA: Moderado en Carbohidratos

Semanas 1-4

 

Comida 1

Calorías: 692

    •    100 g de avena cruda

    •    25 g de almendras

    •    30 g de arándanos

    •    34 g de proteína en polvo

 

Comida 2

Calorías: 390

    •    4 huevos hervidos

    •    4 rice cake(galletas de arroz)

 

Comida 3

Calorías: 577

    •    65 g de arroz crudo (130 g cocido)

    •    200 g de pollo

    •    Vegetales mixtos

 

Comida 4

Calorías: 763

    •    200g de papa blanca

    •    200 g de pollo

    •    Vegetales mixtos

 

 

BATIDOS

    •    PRE-ENTRENAMIENTO (80 Calorías)

    •    20 g de carbohidratos

    •    10-15 g de BCAA

    •    INTRA-ENTRENAMIENTO (80 Calorías)

    •    20 g de carbohidratos

    •    10-15 g de BCAA

    •    POST-ENTRENAMIENTO (336 Calorías)

    •    50 g de carbohidratos

    •    35 g de proteína de suero

 

 

Comida 5

Calorías: 430

    •    150g de batata dulce (peso cocido

    •    150 g de pavo

    •    Vegetales mixtos

    •    5 ml de aceite de oliva

 

Comida 6

• 150 g de salmón
• 150 g de bistec (alternar cada día)
• Vegetales mixtos

Calorías: 356 (salmón) o 527 (bistec)