DIETA: Alto en Carbohidratos

Semanas 1 - 4

 

Comida 1

Calorías: 792

    •    150 g de avena

    •    15 g de almendras

    •    15 g de arándanos

    •    34 g de proteína

 

Comida 2

Calorías: 692

    •    250 g de batata

    •    200 g de pollo

    •    Vegetales mixtos

 

Comida 3

Calorías: 577

    •    65 g de arroz crudo (130 g cocido)

    •    200 g de pollo

    •    Vegetales mixtos

 

Comida 4

Calorías: 763

    •    250 g de papa blanca

    •    200 g de pollo

    •    Vegetales mixtos

 

Comida 5

Calorías: 462

    •    100 g de pasta integral (peso seco)

    •    Filete de atún

    •    Vegetales mixtos

 

 

BATIDOS

    •    PRE-ENTRENAMIENTO (80 Calorías)

    •    20 g de carbohidratos

    •    10-15 g de BCAA

 

    •    INTRA-ENTRENAMIENTO (80 Calorías)

    •    20 g de carbohidratos

    •    10-15 g de BCAA

 

    •    POST-ENTRENAMIENTO (336 Calorías)

    •    50 g de carbohidratos

    •    35 g de proteína de suero

 

 

Comida 6

• 150 g de salmón
• 150 g de bistec (alternar cada día)
• 200 g de batata
• Vegetales mixtos

Calorías: 612 (salmón) o 783 (bistec)